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ひざの痛み

2011.05.09

こんにちは~ ここ最近なんだかとても暑い日が続いてますね~

近所を歩く人を見ると・・・、

杖をついて歩いている方、膝があがりにくくなっている方

をよく見かけます

今日はその足のひざの痛みについて。。

ひざに痛みをもたらす病気はいろいろなものがあります

その中でも、もっとも多いのは

立ち上がる時や、階段の昇り降りの際に

ひざの内側に痛みが生じる

「変形性膝(ひざ)関節症」です

変形性膝関節症は

中高年の肥満の方や中腰で仕事や作業をする方に多くみられ

<生活習慣病のひとつ>ともいわれています

徐々に痛みが増して、ひざに腫れや熱が出たり、夜中にも痛みが続くようなら

医療機関によく相談してください

そもそも、変形性膝関節症は

症状が急激に悪化することはなく、ゆっくりと進行していきます

しかし

ひざの痛みが続くと→足を動かしたくなくなる→太ももの筋力が落ちる

→ひざがぐらつく→歩くのが困難になる

という、悪循環になります

こうして坂道を下ることもきつくなってしまうのです

こうした、ひざの痛みを和らげるのは

『日常生活の工夫』と『ひざの体操』が大変効果的です

<日常生活の工夫>

心がけること=ひざに負担をかける動作をしない

     ①重いものを持ったまましゃがんで歩く

     ②長い道を無理に歩く

     ③階段の昇り降りを何度も繰り返す

①~③すべてダメ!!×です

そして・・

肥満の方!!体重を落として下さい!!

適正体重まで落とす努力をしてください!

適正体重とは・・身長(m)×身長(m)×22 で計算してください

たとえば、身長が160cmの人は

適正体重・・・1.60(m)×1.60(m)×22=56.32(Kg)になり

56kgを目標にダイエットしましょう!となります

そして

<ひざの体操>

朝、目覚めた時についでにやってもらって、習慣づけることが一番!効果的です

ひざをのばす、腿(もも)の筋肉(大腿四頭筋 だいたいしとうきん)を鍛えましょう

床の上で膝を伸ばして座ります

太もも全面を手でつかみながら、ひざの裏を床に押し付けるように

太ももの筋肉に力をいれます

足のつま先は上にそらして、行うといいです!

体操は5~10秒間力をいれたあとに、5~10秒間休むことを1セット

朝晩、10セット位してください。慣れてきたら20セットをしてください

ポイントは、ひざが曲がらないようにしっかり太ももを伸ばすことです!

また、お風呂の中でも

ひざを壁につけのばし、太ももの筋肉に力をいれます。1分間で10~15回してください

その後、出来たら、ひざの曲げ伸ばしを10~15回してください。

こんなことも、当院ではご指導させてもらいつつ、施術していきます

また、すでに痛みから病院で「ヒアルロン酸注射」をされている方もご来院されます

いつでもご相談ください

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