筋トレってしんどい？
「筋トレ」と聞くと「キツそう」「ハードルが高そう」と感じる人は少なくないようです。
ダンベルやバーベルなどの筋トレ専用器具がないとできないと
思っている人もいるかもしれませんが
自分の体重をウエイト代わりにして行う
「自重トレーニング」であれば、今日からすぐ始められ簡単に行うことができます。
そして、これらの筋トレは有酸素運動の前に行うのが効果的。
有酸素運動を始めたときに体脂肪がより多く
エネルギーとして使われるようになるからです。
◆筋トレのメリット……有酸素運動の効果が上がる2つの理由
1. 筋トレにより成長ホルモンの分泌が促される
筋トレによって筋肉を伸び縮みさせると
筋肉に適度な負荷がかかることで筋線維が傷みます。
この傷んだ筋繊維、筋肉の修復のためにさまざまな物質が分泌されるのですが
その一つが成長ホルモンです。
成長ホルモンは子どもの体づくりに必要不可欠なものですが
大人になってからは筋肉や骨などの組織を強くする働きがあります。
さらに、体脂肪をエネルギーとして使いやすい
「遊離脂肪酸」の形に分解する働きもあります。
体脂肪は脂肪細胞の中で中性脂肪として蓄えられており
この状態ではエネルギーとして使えないのですが
遊離脂肪酸に分解されて血液内に入ると
運動などによって消費されるようになります。
このため、筋トレを行った後に有酸素運動を行うと
体脂肪をより消費しやすくなるといわれています。
2. 筋トレでエネルギーを消費できる
運動で使われるエネルギー源は主に糖質と脂質です。
糖質はすぐにエネルギー源として使いやすい一方で
脂質はエネルギー源として使われるまでに時間がかかるため
運動開始直後は糖質の方がより多く消費されます。
有酸素運動の前に適度な筋トレを行うと
まず体内にある糖質をエネルギー源として利用するため
その後に有酸素運動を行うときには糖質は少ない状態であり
必然的に脂質をエネルギー源として利用するようになります。
さらに筋トレを行った後の体は血流も良くなっているため
代謝能力も上がっており、有酸素運動によってより体脂肪を
燃焼しやすくなっている状態になるのです。
筋トレ前筋トレ後のストレッチを
忘れない様にしっかりしてからしましょう
それを怠ってしまうと怪我の原因にもなります。
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