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冬季うつ、知ってますか?

2021.02.09

冬季うつ病とは、季節の変化が原因となる季節性うつ病のひとつです。

秋から冬に症状があらわれ、春先になると自然に回復していきます。

成人前後から徐々に発症し、男性よりも女性に多くみられます。

一度発症すると毎年繰り返すことが多いため

原因と特徴をよく理解して対処することが重要です。

 

うつ病では通常食欲が低下するが

冬季うつでは食欲が高まります。

特に炭水化物を食べたがり、結果として体重が増える。

女性にとっては大問題ですよね( ノД`)シクシク…

 

こうならないためにも治療のカギを握るのが生活改善で

「まずは1日1時間、太陽の光を浴びること」

漫然と日光浴をするのではなく

光を目の奥に届かせるのがポイント!

光を見ることで体内時計が調整され

朝と夜、夏と冬といった自然界のリズムに適応しやすくなります。

さらに、気分の波や食欲をコントロールする働きがあり

冬季うつの症状とも深く関連している

神経伝達物質「セロトニン」の合成量を光の刺激で増やせます。

 

 

又、食事も重要です(‘◇’)ゞ

セロトニンを合成する原料となるのが

必須アミノ酸のトリプトファン。

それが足りないと、光を浴びても効果が得られにくいのです。

トリプトファンは、普通に食事をとっていれば

不足する心配はほとんどないのですが

冬季うつの人は炭水化物に偏った食事をとりがちなので

摂取量が足りなくなることがあると言います。

トリプトファンを多く含む豆類、肉類、

チーズなどを積極的に食べるように心がけるようにして下さい(^^)/

 

毎日の軽い運動やストレッチなども

落ち込んだ気分を上げる為にも有効なので是非♡

 

 

 

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