春の日差しの下で・・
うららかな春の日差しが気持ちいい天気ですね。
こんな日にはのんびりとお散歩でもしたくなります
ところで、みなさん一日にどのくらい歩いていますか？
“まったく新しい健康づくり”として、「一日8,000歩」を推奨する
ウォーキングの取り組みが話題になっています。一日の最適歩数は8,000歩で、
早歩きや階段の上り下りなど中強度の活動が20分含まれていると、いっそう健康によいとのこと。
でも実際のところ、自分がどのくらい歩いているのかを把握している人はそれほど多くありません。
「一日○○歩」といわれても活動量計などを身につけない限り、自分の一日当たりの歩数などは見当もつかないでしょう。
平成27年の調査では、全国20～64歳の一日の平均歩数は男性で7,970歩、女性で6,911歩。
最も歩いている年代は、男女ともに20代。男性で8,801歩、女性で7,319歩です。
男性は30～50代で横ばいであり、平均8,134歩。
運動習慣・生活習慣やデスクワーク等の影響からか、20代に比べて大きく減っています。
女性は30～50代でも平均7,087歩であり、妊娠・出産の影響による減少も想定されますが
20代との差は小さくなっています
１日あたりの目標歩数を「8,000歩」とした場合、上記の平均歩数を基準にすれば
男性で約30歩、女性なら約1,100歩も足りないことになります。
では、その足りない歩数を、どう稼げばいいでしょうか？
ウォーキングを習慣にしていない人にはひと工夫が必要です。
そこで、少し具体的に歩数の検証をしてみましょう。
自分の歩幅は、一般的に以下の計算式で求められます。
●運動習慣がある人……身長（㎝）×0.45
●運動習慣がない人……身長（㎝）×0.37
この計算式を元に、運動習慣がない、身長160㎝の女性の場合を考えてみます。
歩幅は、およそ160㎝×0.37=59.2㎝。
足りない分の1,100歩を稼ぐためには、59.2㎝×1,100歩＝651.2m。
つまり、約650ｍ歩けばよいことになります。
最も取り組みやすいのは、隣の駅を使うこと。
仕事の行き帰りなどにでも一駅分歩くようにすると、無理なく続けられます。
働き・子育て世代の皆さんの更なる取組みとしては
ちょっと離れたスーパーにお散歩がてら行ってみるといった工夫をしたり、
平日に時間がない場合には、休日に家族とウォーキングを楽しむのもよい方法です。
親しい人とのんびりとした時間を満喫できるのも、ウォーキングのよいところです。
ウォーキングに取組む際、スマホアプリの歩数計測や活動量計などを利用すれば
より明確に必要な歩数や距離を算出できます。
「一日8,000歩」と聞くとハードルが高く感じられていた人も
ちょっとした工夫や発想の転換で、実現可能な数字に思えてきませんか？
日常的に歩くことを意識して、健康的な毎日を楽しみましょう
交通事故（むちうち）やケガでお困りの方も、
「学園前整骨院」
奈良市学園北１－１－１１ グリーンビレッジ・イヴビル１０３
０７４２－３１－１３３５（予約優先制）
