こむら返り！
2019.07.04
夜、寝ていると急に
“痛いーッ！！！”
って感覚で目が覚めたことはありませんか！？
俗に言う、こむら返りです。
このこむら返り、一度なると何回も繰り返したり、痛みが残ってしまったりと不快ですよね～！
今日はこむら返りの予防法と対処法のお話をしたいと思います。
〈こむら返りの原因〉
①筋肉疲労
筋肉の動きは、脳が支配しています。
筋肉の疲労が起こると、筋緊張が強くなり、脳からの伝達がが鈍くなり、異常な収縮が起こる。
②水分不足
筋肉が収縮する時、細胞の中にあるカリウムイオンと血中にあるナトリウムイオンが細胞の中と外を移動します。
この時のイオンバランスが調っていれば問題はないのですが、運動や睡眠中に汗をかいたりして、
水分やミネラルが失われると、イオンバランスが崩れ、こむら返りが起きやすい状態になります。
③身体の冷え
身体が冷えていると、血液の流れが悪くなり
筋肉の細胞にとって必要な栄養や酸素が筋肉に行き届かなくなります。
④内臓疾患
甲状腺機能低下症、糖尿病
〈予防法〉
①食事のバランス
マグネシウムを多く含む食物を摂る
ex)干しワカメ、かぼちゃ、アーモンド、ひじき、しらす
②マッサージ・ストレッチ
③入浴
ポイント☆38℃～40℃のお湯で、みぞおちより下。30分間
④ポカリスエットや水分の補給
水の場合、少しお塩を入れると良い
これから、よく汗をかく季節です。
予防をし、こむら返りを起こさない身体を作りましょう！
こむら返りで、お悩みや痛みがある場合は、遠慮なくご相談ください。
