膝や腰が痛い！痩せる為でもしてはいけないこと。
膝や腰が痛むという方の原因の一つにあるのが肥満です。
当院に来院される患者様にも＜すこし体重を落としましょう＞と
お話しすること、実に多いです
ある整形外科の先生も
「体重減らしてあげたほうが膝の負担は減ります、運動してますか？」ときくと、
『駅なんかでも全部階段にしました』なんて言う場合がある。
仮に階段を1日に5分使ったとしても消費カロリーは50kcalもいかないし
階段は時に体重の5倍程度の負荷を膝に加えることになるから逆効果だ！
「膝悪い人は自転車、水中での運動なんかから始めようね」
とおっしゃっておられます。
これに対し
「分かって入るんだけどなかなか運動できない」
「減量したいけどできない」といった声が多いのも事実です
結論として・・・
肥満の解消＝ダイエットにはまず食事の見直しが必要です。
いくら運動を行っても、「運動してお腹がすいたから」と
運動して消費した以上のカロリーを摂取してしまっては意味がありません
おなかがすいた時用に、低カロリーでお腹が膨れるこんにゃく製品や海藻類など
また筋肉の元となるタンパク質を豊富に含む豆腐や鶏肉、低脂肪の肉類など、低カロリーな食品を摂る
などの工夫も大切です
食事と運動のバランスが何より大事なので
まずは
食事の見直しをして＋運動＜エアロバイクや水中運動・または体幹トレーニング＞
がベストです。決して階段昇降などしてはいけないのです！
＜今まで書かれてることとか分かってるんだけどそれができないんだよ！＞
という声が聞こえてきそうですが
結局は、肥満による膝や腰の負荷は肥満を解消しなければどうにもならないのが現実です
特に、夏場は暑くて日中の外出は熱中症の危険もあります
かといって、涼しい早朝に歩きに出るのが難しい生活サイクルの人
気温の下がる夜に歩きに出たくてもクタクタでそれどころではないという人もいるでしょう。
なので、まずは食事の見直しから
そして、自宅でできる運動や、自治体のスポーツセンターの活用なども考えてみてください
当院では、患者様一人一人にあった体幹トレーニングの仕方などもお教えさせていただいておりますので
お気軽にご相談ください
