ひざの痛み
こんにちは～ ここ最近なんだかとても暑い日が続いてますね～
近所を歩く人を見ると・・・、
杖をついて歩いている方、膝があがりにくくなっている方
をよく見かけます
今日はその足のひざの痛みについて。。
ひざに痛みをもたらす病気はいろいろなものがあります
その中でも、もっとも多いのは
立ち上がる時や、階段の昇り降りの際に
ひざの内側に痛みが生じる
「変形性膝（ひざ）関節症」です
変形性膝関節症は
中高年の肥満の方や中腰で仕事や作業をする方に多くみられ
＜生活習慣病のひとつ＞ともいわれています
徐々に痛みが増して、ひざに腫れや熱が出たり、夜中にも痛みが続くようなら
医療機関によく相談してください
そもそも、変形性膝関節症は
症状が急激に悪化することはなく、ゆっくりと進行していきます
しかし
ひざの痛みが続くと→足を動かしたくなくなる→太ももの筋力が落ちる
→ひざがぐらつく→歩くのが困難になる
という、悪循環になります
こうして坂道を下ることもきつくなってしまうのです
こうした、ひざの痛みを和らげるのは
『日常生活の工夫』と『ひざの体操』が大変効果的です
＜日常生活の工夫＞
心がけること＝ひざに負担をかける動作をしない
①重いものを持ったまましゃがんで歩く
②長い道を無理に歩く
③階段の昇り降りを何度も繰り返す
①～③すべてダメ！！×です
そして・・
肥満の方！！体重を落として下さい！！
適正体重まで落とす努力をしてください！
適正体重とは・・身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２ で計算してください
たとえば、身長が１６０ｃｍの人は
適正体重・・・１．６０(ｍ）×１．６０（ｍ）×２２＝５６．３２（Ｋｇ）になり
５６ｋｇを目標にダイエットしましょう！となります
そして
＜ひざの体操＞
朝、目覚めた時についでにやってもらって、習慣づけることが一番！効果的です
ひざをのばす、腿（もも）の筋肉（大腿四頭筋 だいたいしとうきん）を鍛えましょう
床の上で膝を伸ばして座ります
太もも全面を手でつかみながら、ひざの裏を床に押し付けるように
太ももの筋肉に力をいれます
足のつま先は上にそらして、行うといいです！
体操は５～１０秒間力をいれたあとに、５～１０秒間休むことを１セット
朝晩、１０セット位してください。慣れてきたら２０セットをしてください
ポイントは、ひざが曲がらないようにしっかり太ももを伸ばすことです！
また、お風呂の中でも
ひざを壁につけのばし、太ももの筋肉に力をいれます。１分間で１０～１５回してください
その後、出来たら、ひざの曲げ伸ばしを１０～１５回してください。
こんなことも、当院ではご指導させてもらいつつ、施術していきます
また、すでに痛みから病院で「ヒアルロン酸注射」をされている方もご来院されます
いつでもご相談ください
