スポーツの秋ですが・・
2019.11.14
最近になってスポーツを始めた中高年の人に、関節痛を起こす人が増えています😲
ハードなスポーツでなくても、ウォーキング、ジョギング、ゴルフ、テニス、
筋肉トレーニングなどを行うときにも注意が必要です。
中高年になると関節の軟骨がすり減り、軽度の変形性関節症を起こしていることが少なくありません。
それを考えず、つい無理をしてしまうのが、最大の原因です。
もっとも多いのは、ひざの関節障害です。スポーツをするときひざには大きな力が加わります。
歩くときには体重の2～3倍、走るときには5～10倍もの負荷がかかると言われていますります。
いきなり走ったり跳んだりすると、ひざに過度の負担がかかり、半月板が割れたり、じん帯の断裂を起こすことも少なくありません。
また、足首のねんざやひじの脱臼なども、関節痛の原因となります。
それほどひどい症状でなくてもついい夢中になってやり過ぎ
関節痛を起こす人も少なくありません。ジムなどでトレーナーの指導を受けている場合でも
ひざやひじの状態は把握しづらいので、自分でも注意しておく必要があります。
もしスポーツをしていて関節に違和感をおぼえたら、炎症を抑えるために数日は休んで
様子をみることが大切です。また予防のため、次のことを心がけましょう。
- ストレッチなどの準備運動をきちんとする
- ひざに負担がかかりにくいクッション性のよい靴をはく
- 最初はゆっくりからだを動かし、徐々にペースを上げていく
- 張り切り過ぎない（翌日に疲れが残らない程度に）
- スポーツの後は軽い体操やストレッチでクールダウンする
しっかり対策をして、スポーツを楽しむ秋にしましょう🍁⚽🏈🏸⛳🏇
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